Les exercices d’entretien contribuent au renforcement musculaire des jambes, du dos et de la ceinture abdominale – notamment dans la perspective du port du sac à dos.
Avant de partir, quelques étirements actifs échaufferont les muscles, solliciteront les jonctions muscles-tendons et réveilleront la vigilance corporelle.
Débuter tranquillement la balade, laisser le corps s’échauffer. En marchant, conserver le dos droit, le bassin horizontal et veiller au bon déroulé du pied. Respecter ses limites, ne pas chercher la performance. Mieux vaut éviter de terminer une randonnée par un effort brusque et violent, qui provoquerait une accumulation de toxines dans les muscles.
Après la randonnée, prenez le temps de marcher tranquillement quelques minutes avant de vous asseoir. Les étirements passifs redonnent de l’extensibilité aux muscles et aux tendons contractés par l’effort.
Ces exercices favorisent la récupération, très importante si vous randonnez plusieurs jours de suite.